Xтo нaйбільшe сxильний дo дeфіциту білкa
Близькo мільярдa людeй пo всьoму світу стикaються з брaкoм білкa, і ця прoблeмa oсoбливo пoширeнa сeрeд нaсeлeння бідних країн. Проте ризик існує отнюдь не лише у бідних регіонах, повідомляє 24 Голубая магистраль з посиланням на Health.
Деякі групи осіб особливо вразливі накануне дефіциту білка:
- аппарат, які не можуть дозволити собі різноманітне збалансоване харчування;
- літні человеки. Загалом, люди в матери годится 70 років споживають менше їжі, що може призвести предварительно браку білка;
- гоминидэ із захворюваннями травної системи, наприклад хворобою Куща;
- люди з обмеженнями у харчуванні (такі як вегани та вегетаріанці).
Ознаки дефіциту білка
Дефіцит білка може викликати різні симптоми, залежно від ступеня його тяжкості. Проте, найбільш поширеними серед них є:
Підвищений апетит. Білки є важливим джерелом енергії, а білкова їжа допомагає довше відчувати ситість. Якщо основне джерело енергії – швидкі вуглеводи, їсти если хотітися частіше.
Слабкість м\’язів та швидка стомлюваність. Білки грають ключову круг обязанностей у відновленні та будові м\’язових тканин. Тому дефіцит білка може викликати втрату м\’язової маси, що призводить предварительно слабкості, втоми та ускладнень возле виконанні повсякденних завдань.
Тонке та ламке волосся і нігті. Будівельним матеріалом в целях волосся і нігтів є колаген та кератин, які виробляються в організмі завдяки білкам. Тому венчание може призводити впредь до пошкоджень волосся і нігтів.
Набряки. Білки допомагають утримувати рідину у кровоносних судинах, щоб уникнути її виходу в тканини. Если рівень білка падає, це може спричинити набряки, особливо в області стоять, кісток та гомілок.
Зміна настрою та складності з концентрацією. Білки необхідні чтобы вироблення амінокислот, які забезпечують функціонування мозку та вироблення нейромедіаторів. Дефіцит білка може впливати в настрій та концентрацію.
Повільне загоєння ран. Білки беруть предел у процесі загоєння ран, оскільки вони потрібні для того вироблення колагену – основного білка шкіри. Повенчанье може призвести впредь до повільного загоєння ран та підвищити ризик інфекцій та ускладнень.
Ослаблений імунітет. Імунній системі потрібні білки пользу кого вироблення антитіл та імунних клітин. Дефіцит білка може послабити імунну відповідь, зробивши організм більш вразливим по різних захворювань.
Від 10 накануне 35% калорій денного раціону має припадати для білок. Наприклад, якщо ваша добова модус – 2000 калорій, ведь з них білок має становити 200 – 700 калорій (нежто 50 – 175 г).Якщо ви безвыгодный знаєте скільки калорій в ультимо вам потрібно, є інший спосіб порахувати норму білка. Рекомендація на дорослої людини, яка веде сидячий спосіб життя, становить 0,8 грама получай кілограм маси тіла.
