Xoчeшь рaзвить силу и вынoсливoсть бeз пoднимaния гирь и штaнги? ТRX — идeaльный вaриaнт. Этa дoступнaя aльтeрнaтивa бoлee крупным трeнaжeрaм пo-прeжнeму oбeспeчивaeт эффeктивную трeнирoвку, нe выxoдя изо дoмa. Oснoвaтeль TRX Рэнди Xeтрик, мoрскoй кoтик США, разработал нынешний тренажер для подвешивания подобно ((тому) как) мобильный спортивный эрмитаж, который может хряснуть невероятную тренировку исполнение) каждой мышцы. расскажет тебе о нем и о простых упражнениях, которые твоя милость можешь начать совершать прямо сейчас.
Успехи TRX
- петли компактные и невыгодный занимают много места на правах во время их хранения, си и во время тренировок;
- огромное различие упражнений на конец группы мышц, а затем они не надоедают;
- высокая навалка на тело вне дополнительных утяжелителей.
Примеры с петлями TRX
Этот орудие может ужаснуть своим видом и сбивающим с толку вопросом: какими судьбами с ним делать? Для самом деле, до сего времени довольно просто — полегчало всего закрепить его в проеме закрытой двери. По сей день, твой тренажерный зальчик готов. Главное, следи, чтоб прыщ на ровном месте из домашних безвыгодный ворвался к тебе нет слов время выполнения упражнений.
Груз в наклоне — тренировка для спины
- Выставь дюжинный уровень петель.
- Стань с лица к точке крепления, возьмись после резиновые ручки ладонями ненаглядный к другу.
- Откинься обратно, удерживая вес бери пятках, при этом косточка втянут, а корпус напряжен.
- Сделай движение вперед, чтобы отгрохать упражнение сложнее, и взад, чтобы сделать его полегчало.
- Вытяни грудь руками и сожми лопатки, шею держи асимметричный, а плечи опущенными.
- Шаг за шаг опустись назад.
Отжимания в TRX — вольтижировка на грудь
Жим с груди не единственно делает обучение правильной форме отжимания паче доступным, но вот и все устраняет сгибание и недопустимый дискомфорт в лучезапястном суставе.
- Выставь нательный уровень петель.
- Взявшись после резиновые ручки, повернись задом к точке крепления.
- Не приставай назад, поставив ступни в ширину плеч. Обопрись нате лямки и поднимись получай кончики пальцев ног, удерживая устойчивое условия планки.
- Медленно согни щипанцы в локтях и опусти легкие на уровне кулаков.
- Оттолкнись через ручек и выпрями цыпки.
Скручивания в TRX — экзерциция на пресс
Сие очень хорошее ласточка для всего тела, так как оно фокусируется получай силе и стабильности мышц живота, сгибателей чресла и плечевого пояса.
- Помести ласты в ручки так, так чтоб их верхняя осколки была обращена к полу. Расположи грабли на уровне плеч и прими место планки.
- Удерживая мэйнфрейм в напряжении, согни колени и чресла к туловищу, позволяя бедрам привстать, а позвоночнику — загнуться. Медленно вернись в исходное структура.
Выпады — сольфеджио на ноги
Потому как TRX обеспечивает дополнительную апломб, ты сможешь стечься на своей позе и положении колен.
- Выставь мезоморфный уровень петель.
- Возьмись вслед ручки ремня приблизительно, чтобы локти были сверху одной линии с глубокий клеткой.
- Подними правое кривизна.
- Сделай шаг отдавать в выпад, оба колена почти углом 90 градусов, около этом заднее брам-стеньга дотрагивается до пола.
- Встань и вытяни правое племя, сжимая левую ягодицу.
Седалищный мостик — экстемпорале на ноги
- Ляг получай спину прямо почти точкой крепления.
- Все вдруг помести обе пятки в опоры пользу кого ног.
- Согни колени лещадь углом 90 градусов и держи их согнутыми.
- Надави пятками, приподними чресла; сосредоточься на диагональной очерк от колен насквозь бедра до плеч.
- С расстановкой опустись, чтобы вернуться в исходное место.
