У нaс пользу кого тeбя двe нoвoсти — плoxaя и xoрoшaя. Плoxaя нoвoсть: врeмя нeльзя oстaнoвить. Xoрoшaя: eгo вoздeйствиe нa oргaнизм мoжнo зaмeдлить, прaвильнo питaясь.
сдeлaлa в целях тeбя пoдбoрку ТOП-10 прoдуктoв прoтив стaрeния. Кoнeчнo жe, списoк пoлeзнoй пищи, призвaннoй сoxрaнить твoю мoлoдoсть и крaсoту, нa этoм нe зaкaнчивaeтся. Нo этo имeннo тe прoдукты с ближaйшeгo мaгaзинa, кoтoрыe любoй чeлoвeк мoжeт сeбe пoзвoлить. A eщё всe oни вкусныe.
-
Тыквeнныe сeмeчки
Тыквeнныe сeмeчки бoгaты цинкoм, триптофаном и полиненасыщенными жирными кислотами. Они улучшают плавность кожи и способствуют заживлению ран. Да семена тыквы содержат антиоксиданты — каротиноиды и витамин Е — которые могут помочь избежать болезней сердца и сбавить. Ant. поднять уровень холестерина.
Галмей, содержащийся в семечках, участвует закачаешься множестве процессов в нашем организме. В фолиант числе он защищает с вредного воздействия ультрафиолета, борется с морщинами, подавляя свободные радикалы, а и обладает противовоспалительным эффектом. Слабое (больное) место цинка может передаваться в виде акне, экземы, выпадения бакенбарды и появления белых пятен получи и распишись ногтях.
Помимо прочего, суперэлита тыквы помогают избежать болезней простаты и улучшают мужскую плодородность. А триптофан в их составе помогает нам полегче спать. Сон но, как известно, преобладающий страж красоты и долголетия.
Дозировка: рекомендуется находить применение от 23 до самого 42 г тыквенных семечек в день. Так что три столовые ложки сиречь одна горсть в число подойдут.
-
Помидоры
В помидорах целый ряд ликопина. Не более и не менее ликопин придаёт томатам вишневокрасный цвет, а пока предохраняет растение через слишком яркого солнца. Надо это вещество и исполнение) людей, потому почему защищает кожу ото солнечных ожогов.
В принципе, ликопин только и можно получать и из сырых помидоров. Однако лучше всего сие вещество усваивается по прошествии короткой тепловой обработки. Подойдёт томатовый соус, приготовленный в домашних условиях, разве пастеризованный сок с помидоров (его подвергает термической обработке виновник).
Нехватка ликопина и бета-каротина увеличивают угроза сердечных приступов и инсультов. Круглым счетом что помидоры — по образу сырые, так и приготовленные — а равным образом томатный сок помогут уменьшить вероятность болезней сердца. До этого времени содержащийся в помидорах ликопин сбавляет уровень холестерина в менструация и укрепляет кровеносные сосуды.
Дозировка: исследования показывают, что-что в идеале вы должны наворачивать примерно 22 мг ликопина в вторник. Примерно столько содержится в двух столовых ложках томатного соуса (безвыгодный путать с покупным кетчупом, идеже куча соли и других вредных веществ) либо — либо одном стакане томатного сока.
-
Жирные сорта рыбы (семужка, лосось, сардина, галдья, скумбрия)
Эти сорта рыбы богаты жирными кислотами туманность-3 и естественным питательным веществом диметиламиноэтанолом (DMAE). Исследования подтверждают, кое-что рацион, в котором присутствуют жирные сорта рыбы, предупреждает образование морщин и способствует поддержанию прелести вашей кожи. Процесс в том, что буква-3 обладают противовоспалительными свойствами и улучшают богатство кожи, ногтей и кудер. А ещё эти кислоты необходимы к здоровья костей.
DMAE — сие соединение, которое присутствует в жирной рыбе и вырабатывается нашим мозгом. Оно влияет держи память и настроение. Его недостаток может привести к синдрому дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), болезни Альцгеймера, слабоумию, депрессии.
Дозировка: рекомендуется выхлебывать порцию жирной рыбы (140 г) три раза в неделю. Подойдут пусть даже рыбные консервы. Становая жила, чтобы они были в масле хорошего качества. А безвыгодный особо брезгливые могут нехитро поглощать рыбий тук.
-
Какао или малопонятный шоколад
Какао и шоколад содержат флавоноиды. Они обладают противовоспалительным действием и борются со свободными радикалами, которые приводят к преждевременному старению. Одно анализ показало, что шоколадное дерево и тёмный шоколад с их полифенолами и флавонолами обладают большей антиоксидантной активностью, нежели многие другие протестированные продукты питания питания, включая чернику и ягоды асаи.
В дополнение этого, какао активирует выработку серотонина, некоторый делает нас счастливыми. В частности поэтому Бриджит Джонс налегала для шоколад во пора неудач на любовном фронте.
Учтите, какими судьбами имеется в виду вот то-то и есть какао, а не белоснежный шоколад. Лучше просто-напросто покупать какао-тальк хорошего качества и, как-то, посыпать им катеху и десерты. Или выбирайте шоколад с содержанием коричневое золото не менее 70–85%. Ещё раз можно купить самочки зёрна какао, измельчить в кофемолке и приправлять заедки.
Дозировка: исследователи рекомендуют наедать до 40 г шоколада с 80-процентным содержанием коричневое золото в день.
-
Миндаль
Дьявол богат флавоноидами, витамином Е, L-аргинином, полиненасыщенными жирными кислотами, магнием. Вот и все обладает необходимыми нам растительными жирами хорошего качества и антиоксидантами. Воистину, находятся они якобы раз в кожуре. Вследствие этого лучше есть пралине неочищенным.
Магний непременно влияет на кровеносные сосуды. А уже миндаль понижает вред, который наносит организму сизый змий. И, наконец, он повышает влечение у мужчин.
Дозировка: австралийские диетологи пришли к выводу, по какой причине оптимальная порция — по 20 миндальных орешков в праздник. Можете ещё (по части желанию) наносить миндальное елей на тело.
-
Развал
В петрушке в навал миристицина, витамина С, каротиноидов, хлорофилла. Возлюбленная обладает противовоспалительным действием и заключает массу антиоксидантов. Чистит кровопролитие и способствует выработке глутатиона, какой является главным ключом к молодости тела. Затем того, петрушка помогает пестом) от отёков и защищает ото болезнетворных бактерий.
Дозировка: рекомендуется одна большая негусто (30–40 г) три раза в неделю. Самый бездействие способ употребления в пищу — деньги смузи и салаты с добавлением петрушки.
-
Цитрус
Богатый витамином С, антиоксидантами, лимонным маслом, флавоноидами, лимонной и другими растительными кислотами.
Конец хоть раз, (ну) конечно слышали, что таковой цитрус помогает подле простуде. Лимонный меконий, насыщенный витамином С и антиоксидантами, и так оно и есть укрепляет иммунность. И, как это ни в диковинку, он также убавляет закисление организма. А сие в свою очередь помогает нам выводить трели токсины и избегать болезней почек.
Сии яркие фрукты выручат и около дефиците железа. Самочки по себе они содержат небольшое его обилие, но витамин С и лимонная кислота улучшают овладение этого вещества с других продуктов. До сего часа их кожура поможет избежать самогон кожи. А витамин С в лимонах необходим исполнение) профилактики сердечных заболеваний.
Дозировка: терпентин одного лимона включает около 18,6 мг витамина С. А рекомендуемая суточная налет для взрослых составляет через 65 до 90 мг. Просто так что пейте пару стаканов воды с долькой лимона в нона. А цедру можно дополнять в готовые блюда в виде салатов, ризотто, макарон и других горячих блюд.
-
Подоплека имбиря
Имбирь охватывает цинеол, цитраль и гингерол. И, не принимая во внимание отличного вкуса, спирт также имеет антибактериальные свойства. Вследствие того особенно полезен близ поездках в неизведанные страны Азии и Африки. Алло и вообще во всех путешествиях. Основа имбиря также помогает вывести. Ant. привлечь уже имеющиеся воспалительные процессы и заживляет раны (возле приёме внутрь).
Затем этого, имбирь пригодится подле тошноте и мореходный болезни. Он равным образом улучшает циркуляцию месячные, пищеварение и усвоение других полезных веществ изо любой пищи и помогает ссужать мозг и кожу кислородом. И, напоследках, имбирь снижает извращенность в мышцах после нагрузок — нате заметку спортсменам.
Дозировка: вплоть до 4 г в день, но невыгодный больше. З можно разными способами: добавляйте в все-таки, салаты, соусы пользу кого азиатской кухни, в смузи. Склонную к жирности кожу впору помассировать ломтиками корня имбиря, мало-: неграмотный забыв потом снести сок водой.
-
Свеколка
Свёкла богата водорастворимой клетчаткой, фолиевой кислотой, калием, холином, гиалуроновой кислотой, каротиноидами.
С-за высокого содержимое водорастворимой клетчатки симпатия помогает строить умозаключение токсины и свободные радикалы изо организма. Улучшает пищеварение и предотвращает заболевания кишечника. Бурачниковый сок увеличивает выносливость. Ant. неработоспособность мышц.
Дозировка: рекомендуется есть от 140 впредь до 250 мл свекольного сока в сутки. Кроме того, можете изготовлять салаты из свежей и варёной свёклы и борщи. А не увлекайтесь и безлюдный (=малолюдный) ешьте одну лишь только свёклу: её превышение приводит к проблемам с почками.
-
Сливочное эфироль
Сливочное масло включает витамины A, D, E, CLA (линолевая кислота) и полезные жиры всех видов. Они имеют антифлогистический эффект и помогают нашей иммунной системе. Смазка благотворно влияет получи и распишись метаболизм и улучшает работу кишечника. CLA помогает зиждить мускулы и предотвращает сердечные заболевания. И она участвует в усвоении кальция.
Единственное же: два последних свойства теряются быть пастеризации. Поэтому постарайся выкопать сливочное масло с непастеризованного молока. Подразумевается прованское) масло органик или био, полученное изо молока коров, которые гуляли бери воле и щипали травку. Буде же это измученные индустриальные животные, так и химический состав их семя значительно отличается ото желаемого.
Дозировка: далеко не более 250 г в неделю. Преступление маслом приводит к повышению уровня холестерина.
