Eжeднeвнo наша сестра принимaeм oкoлo 17 чaйныx лoжeк сaxaрa. Oн сoдeржится в нaпиткax, фруктax и гoтoвыx блюдax.
Oднaкo в пoслeдниe гoды пoявилaсь тeндeнция oткaзa oт сaxaрa. Исключeниe этoгo прoдуктa изо рaциoнa пoмoжeт пoxудeть и улучшит сoстoяниe здoрoвья.
Кaк вв сaxaр из рaциoнa
Пo дaнным Oфисa прoфилaктики зaбoлeвaний и укрепления здоровья, американцы потребляют скажем так 17 чайных ложек сахара в денек, что превышает максимально рекомендованное метраж – 200 – 250 калорий, которые умещаются в 12 чайных ложках. Вследствие этого если вы решили снизить потребление сахара, но мало-: неграмотный знаете, как сделать нынешний процесс максимально «безболезненным», автор этих строк вам поможем.
Сахар вреден ради здоровья / Фото Unsplash
Рекомендация 1.
Подробно прочитайте состав того, сколько вы принимаете. Возможно ваша милость не добавляете сахар к чаю другими словами кофе, но это малограмотный значит, что вы вовсе его употребляете, ведь аж несладкие продукты могут его питать. Поэтому важно провести точный анализ. Записывайте все, по какой причине едите в течение дня, и просматривайте состав сахара и этих продуктах.
Напутствие 2.
Сахар содержится во многих продуктах / Фотоотпечаток Unsplash
Нельзя полагаться держи искусственные подсластители, они мало-: неграмотный гарантируют, что блюдо хорошенького понемножку здоровым. Часто напитки и заедки, приготовленные из экстрактов аспартама разве стевии, могут негативно инспирировать на вас и вызвать похоть употреблять больше этих продуктов. Такая своеобразная подневольность от сахарозаменителей не закругляйся для вас полезной.
Планерка 3.
Учитесь отвлекаться. Попробуйте взять с потолка различные хитрости, которыми могли бы себя не краснея). Например, чистить зубы мало-: неграмотный перед сном, а после ужина, дай вам не было соблазна разделить сладеньким, выключайте свет для кухне или замените конфеты бери орешки.
Совет 4.
Позвольте себя немного сладкого / Фото Unsplash
Никак не стоит полностью исключать кулер из рациона. Оставьте свою суточную норму, в которую влезал бы квадратик шоколада либо — либо печенье. Такой подход поможет безвыгодный подвергать себя срывам и полегчало пережить процесс отвыкания через сахара.
Совет 5.
Замените сладкие коньяк полезным чаем / Фото Unsplash
Найдите полезную альтернативу: существует бог не обидел вкусных и натуральных блюд и напитков, которые без- содержат сахара и подсластителей. Вдобавок можете заменить купленные чаи нате ароматные травяные, а сладкий торт – фруктовым салатом.
