Прoфeссиoнaльным вeлoсипeдистaм бывaeт слoжнo oцeнить свoй прoгрeсс «нa глaз». FTP — этo oдин с спoсoбoв тoчнo узнaть, стaнoвимся ли да мы с тобой быстрee, a нe прoстo думaть oб этом изо-за удачной пакетный поездки или хорошего дня. расскажет, что-нибудь такое FTP и как его зафиксировать.
Что такое FTP мира?
FTP — это среднее намолот ватт, которое гонщик может вывезти в час, и оно служит текущим показателем физической подготовки. В идеале, сие относится к постоянным усилиям, а маловыгодный к уровням подъема и спуска, которые твоя милость можешь увидеть, смотря на свою емкость во время холмистой езды разве гонки на велосипеде.
FTP, кой обычно рассчитывается с через 20-минутного теста, полезен, благодаря чего что благодаря ему твоя милость можешь увидеть улучшения подле регулярном тестировании.
Ни дать ни взять измерить FTP?
Во-первых, тебе понадобится прибор мощности. А еще тебе нужно (место)положение, где можно закругляйтесь кататься не в меньшей степени 20 минут без исключения. Оптимально, чтобы твоя милость протестировала в одночасовой гонке получи время, но чтобы большинства спортсменов сие нереально. Вместо сего стандартная процедура (и разновидность, который хорошо к лицу для первого теста FTP) выглядит следующим образом:
- Откалибруй измерщик мощности
- Разминка 10-15 минут
- Езди из всех сил в устремленность 5 минут.
- Затем 10 минут спокойного темпа.
- К концу, катайся с максимальным усилием в водобег 20 минут, стремясь к темпу, который-нибудь является твоим самым сложным постоянным усилием — спирт должен оставаться устойчивым и никак не скакать.
- После сего покатайся спокойно неподалёку 10 минут, чтоб остыть.
- Затем возьми среднюю отдача этих 20-минутных усилий и умножь ее бери 0,95, чтобы намыть FTP. Например, если твоя милость в среднем 200 вт, твой FTP кончайте 190 вт.
Интерес FTP теста
Так ли важен текущий тест? Безусловно, после двум причинам:
- Закачаешься-первых, тестирование каждые отчасти недель дает тебе блистательный индикатор того, работает ли твой тактика тренировок так, во вкусе он задуман.
- Вот-вторых, это подталкивает тебя к регулярным более или менее тяжелым тренировкам, как может быть отличным вариантом угоду кому) тех, кто ненавидит интервалы и склонен опаздывать высокоинтенсивную работу.
Равно как узнать, хороший ли FTP итог?
Чтобы получить выражение о том, как складывается твой FTP, преобразуй его в известие мощности к весу — твой FTP, разъединенный на твой цена в килограммах. Средний дебютант с некоторой физической подготовкой полно колебаться в диапазоне 2,0, в ведь время как элита велосипедисты в мире держатся получай планке около 7,0. Сие число никак далеко не повлияет на твою подготовку, только это хороший уловка сравнить себя с другими гонщиками.
Как бы часто следует опробовать свой FTP?
Если твоя милость получила число, которое тебя безвыгодный устраивает, возникает камень преткновения повторить тест (языко можно скорее. Сопротивляйся этому побуждению. Ежемесячное проверка — это нормально, и, поскольку это требует всех усилий, маловыгодный стоит делать его до перебора часто.
