Сeгoдня, 18 июня, oтмeчaют Мeждунaрoдный дeнь пaники. В сeти мoжнo нaйти мнoгo спoрнoй инфoрмaции oб этoм днe, a тaкжe oб oтсутствии у этoгo дня oфициaльнoгo стaтусa. Тeм нe мeнee ты да я рeшили нaпoмнить, кaк убаюкаться во время паники разве панической атаки. Следовать советами мы обратились к .
Паническая форсинг: что это такое, какие симптомы
Панические атаки – сие неожиданный неконтролируемый люмбаго паники, который сопровождается плечо к плечу (от четырех и сильнее) физических симптомов — остановленный пульс, повышение давления, гипергидроз, тошнота, сухость закачаешься рту, ощущение онемения, холод и другие, говорит сердцевед(ец) Елена Ермоленко. Человек, пережившие паническую атаку, много раз описывают её эдак:
- «сердце вот-во выскочит из буфера»,
- «не хватает воздуха»,
- «материк уходит из-по-под ног»,
- «боюсь (заснуть»,
- «боюсь сойти с ума».
Ленуся Ермоленко
психолог
понимание эксперта
По прошествии нескольких приступов панических атак у человека может выработаться тревога ожидания нового приступа и трусость пребывания в толпе, общественном транспорте, держи открытых пространствах. А вот и все страх оставаться в одиночестве — «а ежели приступ случится по новой и мне не смогут помочь, так я могу погибнуть». Коли ты переживаешь приступы панической атаки, без вопросов, стоит обратиться к врачу пользу кого прохождения обследования. Коли физиологические заболевания неважный (=маловажный) обнаружатся, то тебе могут расхвалить психотерапию и/или медикаментозную поддержку. До самого 80% панических атак возникают у здоровых людей под (давлением) психоэмоциональных нарушений, хронических стрессов, истощении психики, накопленных переживаний и т.д. Иначе) будет то приступы ПА повторяются, обратись вслед помощью к психологу. Панические атаки распрекрасно поддаются коррекции в психотерапии.
Ровно делать, если накрыл налет панической атаки
Физиономист(ик) Елена Ермоленко делится методами самопомощи быть панических атаках. Нужно отметить, что они особенно эффективны в самом начале приступа.
- Заземление. Перенеси твое уход в точки соприкосновения с землей и почувствуйте опору. В противном случае стоишь — ощути, делать за скольких твои стопы соприкасаются с поверхностью, постучи ногами. Разве что сидишь — покачайся изо стороны в сторону и ощути опору попой.
- Дыши 4-7-8! Хоть из пушки над ухом стреляй. Медленно. Вдыхай возьми 4 счёта. Задержи дуновенье на 7 счетов. Выдыхай бери 8 счетов.
- СТОП – скажите себя четко и ясно, безграмотный думая «что сие значит и зачем?». В мыслях или вслух повторите: «Безвыездно хорошо. Я в норме», «Я боюсь», «Я спокойна», «Катастрофы пропал, это просто каденция».
- Скомкай лист бумаги, салфетку река кусочек ткани и мни его руками. Не возбраняется носить на запястье резинку, в начале приступа оттяни её и отпусти! Почувствуй, ровно резинка ударила тебя ровно по запястью. Повтори небольшую толику раз.
- Направь твое напирать во внешний область, выбери любой мира и опиши его в деталях: лучшие, текстуру, форму, мера. Например, «горит ядовит свет на светофоре», «проехала красная автомашина», «идёт девчина в белом платье», «молодой человек читает книгу», «три человека ожидают подземная (трасса», «на часах 14:30» и беспричинно далее, не не в такой степени 10 фактов.
- Обрати участие на звуки! Гук автомобилей за окном, терпсихора птиц, как детвора шумят на площадке, играет суинг в уличном кафе.
- Найди в помещении до сего времени предметы одинаковой телосложение, например, квадратные тож круглые. Посчитай их!
- Переключи свое любопытство на действие, которое твоя милость совершала перед приступом другими словами любое простое, повседневное мероприятие, которое ты выполняешь за исключением приступа.
- Подключи домысел! Представь себя в тихом месте, идеже тебе тепло, комфортно, уютно, устойчиво. Например, на берегу моря разве в объятиях любимого человека. Прикинь этот момент в виде фотокарточки, в мыслях переместись в него и почувствуй, наподобие вам хорошо и неопасно, ощутите, как твое штокверк расслабляется и физические симптомы проходят.
